В общем, хожу я в фитнесс уже года два, получается у меня 3-4 раза в неделю, в обед, примерно по часу бегаю на эллипсоиде, примерно вот на таком:
при уровнях сложности от 4 до 10 (макс -20) бегу час, потом на 5 минут врубаю максимальный уровень (20) и бегу еще 5 минут. Пробегаю где-то 11 км.
Пульс при этом у меня от 133 до 146, на последних пяти минутах - до 169-ти. Средний получается 140-144.
Когда я начинал, я себе прикинул максимальный пульс по формуле 220 - возраст, у меня получилось 175. Вычитал, что нужно бегать так, что бы средний был на уровне 80% от максимального (140) ну и не парюсь по этому поводу.
А вообще, какой должен быть средний пульс на тренировке? И сколько часов в неделю можно тренироваться? А то одни говорят, что можно каждый день по часу, другие что если каждый день - то не больше 20-ти минут, а если по часу - то максимум 2 раза в неделю. Я уже в этих икспердах запутался.
![unknown :unknown:](https://pikvik.com.ua/Smileys/aiwan_big/unknown.gif)