А сколько раз в неделю можно так бегать по часу? Хоть каждый день?
В принципе, можно и каждый день. Зависит, скорее, от твоей психологии. Многие сильно утомляются именно психологически.
На длительном беге попасть в перетрен почти нереально, потому этот фактор можно отбросить.
в перетрен можно и на длинных ,если выжимать себя каждый раз .Например некоторые зачем то гоняют всю дистанцию марафона несколько раз до соревнований ,а потом хрясь и все расползлось ....
Перетрен бывает и у профи марафонцев если они насовывают дофига соревнований в сезон ,ведь перетрен это не только мышцы ,это и обмен веществ и психосоматика и много чего вместе .
Например у нас даже в правилах закреплено что лошадь после завершения дистанции 80км не может быть записана на другие пробеги в течении 3 недель ,после 120км 5 недель и тд .
Это при том что сами по себе пробеги даже серьезного уровня едут в пульсовой зоне 100-140 ,потому что при пульсе выше 140 на сверхдлинных 80км и дальше велика вероятность сняться по метаболике мышц ..
А еще мне тренеры втирали, что если именно для похудения, то мне нужно бегать в зоне пульса 115-125, типа все, что выше - это уже нагрузка на сердце. Это тоже фигня?
Да в пределах пульса 115-125 ударов в минуту находится аэробный липидный порог, т.е. порог, при котором окисление жиров преобладает над углеводами. На таком пульсе бегают сверхдлинные , примерно в том же пороге бегут пробеги .
в принципе тут если по простому - на жирах убежишь дальше с меньшими потерями для организма ,на углеводах дальше 20км не пробежать\проскакать . в добавок
на данном пульсе ударный объём сердца (систолический объём сердца) достигает своего максимума дальше мы тока можем участить пульс без увеличения объемов .
Вся фишка подготовки дистанционщиков состоит в том что бы максимально быстро шарашить на таком пульсе .
Например у меня конь на пульсе 110-115 идет со скоростью 19 км\ч ,это очень неплохо ,но для того что бы реально побеждать на серьезных уровнях мне нужно поднять скорость до 23-24 км\ч,не поломав коня .
в принципе медики пишут шо на таком пульсе человек без вреда может шаркать и 100минут
самые стремные в плане травматизма кстати не интервалы ,а тренировки часовые на пульсе 168–175,что поднимают порог лактата выше, улучшая способность организма перерабатывать молочную кислоту и использовать окислительные процессы совместно с анаэробными.
вот тут легко что то оторвать от мышечной усталости когда ноги ватные ,ну и перетрен выхватить
если на интервальной сразу рвануть максимум своей скорости ,можно оторвать сухожилие да ,но по дури в принципе можно много чего ,только в норме никто так не делает ,даже в резвых интервалах наращивают скорость и длину постепенно .