Продолжу.
4.
Читмил (бывает ещё и читдэй, но, как и 3-дневный рефид, это не про большинство из нас) - запланированный однократный приём пищи (либо обед, либо, что лучше, ужин), который не ограничен калорийностью и соотношением бжу. Грубо говоря, контролируемое нарушение диеты или "стратегическое переедание".
Основные правила читмила:
а) продукты - любые
Все самое запретное, чего может очень хотеться, но никак нельзя в дни соблюдения низкоуглеводного рациона питания - от пиццы, блинов, пирожков до тортов, мороженого и прочих излишеств;
б) читмил - это однократный приём "запрещённой еды", поэтому, желательно, чтобы читмил не продолжался дольше 45-60 минут, для особо стойких психологически - не дольше 1,5-2 часов
в) калорийность приёма пищи в качестве читмила не ограничивается, бжу не подсчитываются
г) рекомендуемый для замены читмилом приём пищи - ужин, в крайнем случае, обед; завтрак заменять читмилом очень нежелательно
д) все остальные приёмы пищи, за исключением читмила, должны укладываться в общую дневную калорийность и соотношение бжу; поскольку кк и бжу читмила не учитываются, то кк и соотношение бжу других приемов пищи в этот день не урезается и не меняется
е) на следующий после читмила день желательно урезать общую дневную кк процентов на 10 или же увеличить привычную кардионагрузку
ж) регулярность и необходимость читмила, как и рефида, зависит от индивидуальных особенностей; факторы, которые намекают, что время читмила наступило:
- изменения в самочувствии, следствием которых являются слабость, понижение концентрации внимания, снижение температуры тела, повторяющиеся головные боли при условии, что вы к ним не склонны, устойчивое снижение общего тонуса ("потеря сил")
- снижение веса остановилось, и даже урезание кк не даёт устойчивых результатов
- быстрая потеря веса (учёт ведётся со второй недели низкоуглеводной диеты) в течение недели
Усреднённые общие рекомендации по регулярности читмилов такие же, как и для рефидов: люди с большим процентом жира - раз в 2-3 недели; тем, кому до желаемого результат осталось несколько кг - раз в неделю.
5.
Разновидность читмила "съедаем сэкономленное" (не подходит для тех, чья дневная норма калорийность меньше 1400 кк).
В течение недели каждый день создается дополнительный дефицит калорий, примерно 100-150. На 7-мой день "сэкономленное" съедается по правилам читмила - за один приём пищи, в течение ограниченного времени.
Читмил, как и рефид, должен быть спланированным. Вернее, только заранее спланированное и соответствующее правилам этой загрузки "переедание" может называться читмилом. Если случился незапланированный высококалорийный приём "запрещённой" пищи, то это не читмил, а срыв. Но если назвать этот срыв читмилом
, не корить себя, не расстраиваться, а планировать предстоящий рефид или читмил с учётом "срыва" (вести учёт беззагрузочных дней, начиная со дня нарушения диеты), то большого криминала в этом не будет.
