Свежий воздух и физкультура.

[Destrie]

Я вот как то от тренинга не блевала никогда , хотя может  я  в основном  работаю  жировой диапазоне , все-таки я с детства бегала длинные .
Но зато   я могу так проблевать просто  потому что утро и давление в минусах 

Я сразу падаю в обморок.

Это хорошо , я сначала тошнюсь, зеленею,  трушусь  , в глазах темнеет , а потом падаю , точнее даже сползаю, падать организма  все таки не хочет , больно это 


У астеников наверно запас энергии поменьше будет , да и перерабатываете вы чаще , короче кушать вам надо хорошо

[Hallgerd]

У меня вообще обмен веществ забавный. В 18 лет при росте 180 весил 55 кг

У меня сейчас малой такой в свои 16 - при росте 179 весит 56 кг. Говорит: "Это ты меня плохо кормишь!"

[Rumor]

У меня сейчас малой такой в свои 16 - при росте 179 весит 56 кг. Говорит: "Это ты меня плохо кормишь!"

Если время есть в тренажерный зал ходить, за пару лет станет волосатым и мускулистым.

[Leo_need]

Если после получаса слабоинтенсивной тренировки блеват так и кидать и вообще, хочется сдохнуть - это углеводов не хватает или ума, потому что надо было меньше на диване лежать?

НУ анамнез не полный. Но попробуй сразу после тренировки съесть шоколадку или любой иной быстрый углевод - часто помогает от подобного.

[franco]

В этом году я во все тяжкие. И по грязи, и по дождю, и по морозу. Сегодня, вот, по снегу решил. Не повторяйте этого на велосипедах с v-brake Когда у тебя, при движении под горку, по дороге общего пользования, в потоке машин на  скорости 25+ км/час перестает тормозить сразу понимаешь какую ошибку совершил выехав с утра, четко понимая, что такое могло произойти

[Hallgerd]

Может, кто посоветует, как подкачать левую руку (отдельно от правой)? На сосульках внезапно обнаружила, что левая не просто слабее (что нормально для правши), а как-то совсем уж несравнимо слабее и намного быстрее устает: уже на половине маршрута стала почти бесполезным придатком, не могла нормально всадить ледоруб, часто тюкала в лед практически безрезультатно, с силой как у котенка. При этом с правой всё нормально было, на ней шла без проблем. В общем, надо что-то с левой делать, но подтягиваться на ней одной я стопудово не смогу, отжиматься только на левой тоже не особо, разве что какие халявные отжимания, из положения "с колен" попробовать... 

[Охтирка]

Может, кто посоветует, как подкачать левую руку (отдельно от правой)? На сосульках внезапно обнаружила, что левая не просто слабее (что нормально для правши), а как-то совсем уж несравнимо слабее и намного быстрее устает: уже на половине маршрута стала почти бесполезным придатком, не могла нормально всадить ледоруб, часто тюкала в лед практически безрезультатно, с силой как у котенка. При этом с правой всё нормально было, на ней шла без проблем. В общем, надо что-то с левой делать, но подтягиваться на ней одной я стопудово не смогу, отжиматься только на левой тоже не особо, разве что какие халявные отжимания, из положения "с колен" попробовать... 

Все упражнения с гантелями на руки, делать по одной руке, в левую брать на килограмм больше.

[Hallgerd]

Может, кто посоветует, как подкачать левую руку (отдельно от правой)? На сосульках внезапно обнаружила, что левая не просто слабее (что нормально для правши), а как-то совсем уж несравнимо слабее и намного быстрее устает: уже на половине маршрута стала почти бесполезным придатком, не могла нормально всадить ледоруб, часто тюкала в лед практически безрезультатно, с силой как у котенка. При этом с правой всё нормально было, на ней шла без проблем. В общем, надо что-то с левой делать, но подтягиваться на ней одной я стопудово не смогу, отжиматься только на левой тоже не особо, разве что какие халявные отжимания, из положения "с колен" попробовать... 

Все упражнения с гантелями на руки, делать по одной руке, в левую брать на килограмм больше.

Кстати да, давно пора наконец-то купить гантели.

[Drakonchik]

 Вчера пробежала после двухнедельного перерыва, и снова спина, а думала, что уже все нормально  . Придётся идти к врачу, само не проходит  .

[Rumor]

Вчера пробежала после двухнедельного перерыва, и снова спина, а думала, что уже все нормально  . Придётся идти к врачу, само не проходит  .

Бег для спины не всегда полезен.

[Охтирка]

Вчера пробежала после двухнедельного перерыва, и снова спина, а думала, что уже все нормально  . Придётся идти к врачу, само не проходит  .

Бег для спины не всегда полезен.

Да, попробуй перейти на орбитрек.

[Аля]

Кстати да, давно пора наконец-то купить гантели.

Я эту мысль думаю 14 лет. 

[Выдра ♔]

Йохо, вышли из спячки!
Прогулочка 13 км. Кайф! Можно с этой недели начинать бегать.

[Выдра ♔]

Если после получаса слабоинтенсивной тренировки блеват так и кидать и вообще, хочется сдохнуть - это углеводов не хватает или ума, потому что надо было меньше на диване лежать?

К перечисленному добавлю, что выбери нагрузку, которая тебе в кайф. Медленный бег, йога, пилатес, планка, велосипед/лыжи. Если нагрузка не приносит радости, то ее надо в пень.
Я к качанию железа отношусь с очень большим предубеждением, кстати. В частности, потому, что дисбаланс тонуса передней брюшной стенки и диафрагмы может привести или к диафрагмальной грыже, или к (блин, как по русски дискинезия?) нарушению регулирования движения верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

[Rumor]

Я к качанию железа отношусь с очень большим предубеждением, кстати.

Да мне то как раз нравится, если бы я там ещё чаще, чем раз в два месяца появлялся. Мне и для психики полезно, комплекс слабого мальчика штанга давит хорошо.

[Omela]

Кстати да, давно пора наконец-то купить гантели.

Я эту мысль думаю 14 лет. 

Лучше не думай, задолбаешься с них пыль вытирать. 

[Выдра ♔]

Да мне то как раз нравится, если бы я там ещё чаще, чем раз в два месяца появлялся. Мне и для психики полезно, комплекс слабого мальчика штанга давит хорошо.

Разорись на инструктора с предоплатой , потом втянешься и будешь заниматься регулярно.

[Аля]

Медленный бег, йога, пилатес, планка,

Интересно, у меня от вешеперечисленного как раз тошнота. От вела и спортзала - нет.

[Oak]

Это смотря как велом и спортзалом упахиваться)).

Я сегодня решил, что норму по количеству тренировок в неделю надо выполнять и пошел на второй за выходные сайкл. В раздевалке понял, что забыл футболку. Но не понял, что это был знак. Про знак мысль пришла минуте на десятой заезда и с тех пор она со мной.

[Hallgerd]

Медленный бег, йога, пилатес, планка,

Интересно, у меня от вешеперечисленного как раз тошнота. От вела и спортзала - нет.

А мне скучно и вышеперечисленное, и велик, и спортзал. 

[Destrie]

Взяла сегодня шагометр , короче с 10 и до 15  на конюшне   ( 4 часовых занятия с учениками + беготня  с едой для коня  и собрать коня ) я нахаживаю по мнению шагометра  28-29 км 

Страшно представить сколько км вышло бы у коня , неверно за 40 

[franco]

По хорошей погоде дал на выходных свою обычную весенне-летнюю норму. Вчера, конечно же ноги прям гудели, а конкретно колени пылали За два месяца, конечно же мхом порос...

[Destrie]

Зачем дождь 

Про физиологию тренинга конячек интересно ? Там в основном физиология , многие вещи верны и для людей

[franco]

Зачем дождь 

И я вот тоже спрашиваю, нафига? Одно радует - прогноз погоды на 10 дней. После двух дней дождей почти стабильные +10 днем каждый день

[Elsewhere]

Про физиологию тренинга конячек интересно ? Там в основном физиология , многие вещи верны и для людей

Интересно.

[Destrie]

мечта идиота

[/facebook]
но с луком как то вот  не срастается да 

[Аля]

Понравились первые два упражнения, сегодня попробую в зале.

[Destrie]

Про физиологию тренинга конячек интересно ? Там в основном физиология , многие вещи верны и для людей

Интересно.

Ну держитесь 
http://horse.ru/oloshadi/structure.php?&cur=6796

В прошлой статье мы обосновали необходимость разделения программ физической подготовки для конкурных и выездковых лошадей. Описали структурные различия в мышечных волокнах, совершающих спринтерскую и стайерскую работу, и показали, что означенные две дисциплины конного спорта различаются именно в этом факторе.

Однако для планирования развития специализированных группы мышц согласно данной классификации, следует понимать принцип этого процесса. Он общий для всех типов мышечных волокон – и быстрых и медленных. Данная статья дает ответ на вопрос «Почему и как восстанавливаются и развиваются мышечные волокна». Итак…

Необходимо понимать, что организм всегда стремиться достичь состояния гомеостаза покоя. Это значит, что он не желает ни в чем напрягаться, и содержит лишь минимальный необходимый запас веществ и органов, чтобы реагировать и нивелировать раздражения. С этим связана потеря спортивной формы, требующей повышенных резервов. Откуда же берется развитие?

Суперкомпенсация или сверхвосстановление. Причины эффекта.

Когда мышцы подвергаются нагрузкам, они теряют физические и химические ресурсы. Восполнение утраченного идет скорейшим возможным образом. Максимально разгоняется механизм репродукции истощенных веществ и потерянных мышечных структур. Торможение восстановительных работ включается только в момент достижения прежних функциональных показателей. Но оно не может произойти мгновенно. В результате происходит перевоспроизводство, называемое фазой сверхвосстановления или суперкомпенсацией. Таким образом, через некоторый промежуток времени у живого организма в фазе суперкомпенсации оказывается больше двигательных ресурсов, чем было до нагрузки.
Однако полное торможение процесса восстановления со временем все-таки произойдет. Организм оценит перепроизводство и начнется сброс излишков – это называется фаза утраты компенсации. При нем организм стремиться к прежнему состоянию гомеостаза. Этот процесс также инертный. Поэтому функциональный показатель еще несколько раз поболтается, пересекая линию гомеостаза покоя то вниз, то вверх.



Как используют суперкопенсацию.

Все теории и планы тренировочного процесса и выступлений построены на ловле механизма в разных фазах саморегуляции. Например, если последовательно давать нагрузки в фазах суперкомпенсации, то можно выстроить восходящую лестницу функционального состояния мышц.

Если процесс подачи нагрузок продолжительный (недели), система саморегуляции организма оценивает новые агрессивные условия среды как постоянные и поднимает планку гомеостаза покоя на новый уровень. Таким образом, новые функциональные показатели мышц, их объем и энергетические запасы закрепляются, и постоянно поддерживаются даже без нагрузок.

 

Почему нельзя развиваться постоянно. О годичных тренировочных планах.

Для долгосрочного проявления повышенный уровень гомеостаза покоя требует поддержания агрессивной по нагрузкам среды. Иначе организм со временем посчитает количество энергетических и мускульных резервов излишним, и начнет их сброс.
Но постоянные нагрузки сопровождаются повышенной секрецией желез, производящих гормоны. Без гормонов невозможно поддерживать компенсаторные строительные процессы, которые не прекращаются при постоянных циклах нагрузка-компенсация.

Со временем (40-50 дней при очень интенсивной работе) железы снижают уровень секреции, и сначала пропадает эффект суперкомпенсации, а при поддержании того же уровня нагрузок начинаются и процессы недовосстановления (деградации).

Таким образом, организм ограничен  во времени (2-4 месяца в зависимости от интенсивности) при построении восходящих лестниц функциональных возможностей мышц. И должен выделять для физического прогресса в году лишь отдельные периоды, а в остальное время восстанавливать железы, продуцирующие строительные гормоны.

Пока восстанавливаются железы, можно тратить набранную физическую форму на соревнования, но осторожно, допуская только энергетические компенсации, которые не приводят к существенной потребности в гормонах, и избегая пластических, при которых строительные гормоны необходимы.
Подробнее об означенных двух видах компенсаций в мышцах мы поговорим в следующей статье.

[Аля]

Понравились первые два упражнения, сегодня попробую в зале.

Офигенно.
Мышцы хорошо напрягаются и жгутся, спина не болит и не напрягается, не тошнит.
Короче, мой вариант.
Делала немного, по 30 раз каждое упражнение.

[Аля]

Треба допомога. Зараз спілкуюсь щодо вибору спортклубу (мій маленький) и люди кажуть, що часто ломаются тренажери в спортлайфі, куди думаю перейти. Але групові заняття непогані. Я так собі міркувала: два місяці буду займатися у маленькому та дешевому клубі, для розігріву, а потім перейду у велекий з тим, щоб брати ще й групові заняття. Але якщо там часто проблема з тренажорами, мабуть корисніше займатися в маленькому, в якому все непогано? Тренажори ж швідкіше приводять до пуття тіло?