Тощая хата

[Oak]

Может это, конечно, и стереотип, но во мне он живет - велосипед для неподготовленных и утомленных жизнью   коленей не слишком полезная штука. Ходьба поздоровее будет, кмк.

Велосипед при минимально правильной настройке для коленей гораздо более дружелюбен чем ходьба\бег. Другой вопрос, что я говорю именно о велосипеде или хорошем тренажере, а не стандартном из фитнес зала.

[Аля]

Болтаюсь между 69 и 70.
Влезла в половину вещей, которые отдала сестре.
Сестра на этой же программе считалке, что и у меня, тоже похудела, тоже влезла в половину вещей.
Обнялись, взрыднули.

Вспомнила, что давным давно была 92 62 92. Задумалась, а до скольки смогу дохудеть?
И как завести мышцы, если заходит только минимальная нагрузка на тренажерах? И бассейна минут 40, аккуратненького плаванья.

Зы. Зато от всяких Q10 и прогулок появилась выносливость.

[Охтирка]

Болтаюсь между 69 и 70.
Влезла в половину вещей, которые отдала сестре.
Сестра на этой же программе считалке, что и у меня, тоже похудела, тоже влезла в половину вещей.
Обнялись, взрыднули.

Вспомнила, что давным давно была 92 62 92. Задумалась, а до скольки смогу дохудеть?
И как завести мышцы, если заходит только минимальная нагрузка на тренажерах? И бассейна минут 40, аккуратненького плаванья.

Зы. Зато от всяких Q10 и прогулок появилась выносливость.

Боюсь, что никак при таких вводных. Тонус можно поддерживать, но для роста нужна постоянно растущая нагрузка и повышенное потребление белка. А чтобы рельеф просматривался (хоть какой-то), то и постоянный дефицит калорий, чтобы % жира уменьшался.
Это не с целью обломать, а из опыта. Я тут еще зачем-то подписалась на инстаграмы бикиняшек. Так там жесть и ни на минуту не расслабляться. Цели у них более высокие, но для понимания каким трудом добивается хотя бы промежуточный результат очень полезно.

[Аля]

но для роста нужна постоянно растущая нагрузка

Ладно. Тонус - тоже неплохо.

[Аля]

Не удержала вес и похудение в середине января. Как результат - сейчас болтаюсь на 71.5.
Более того, выросли бедра на 2 см. Зато, талия похудела на 2 см и на 1 см в районе пупка. Какой то переток сантиметров.

В спортазале добавила еще тройку тренажерова, на этот раз на ноги и пресс.
Уже фоткаю и записываю настройки - увы, испаряется все из головы.
Но в районе пуза мне теперь нравится больше, все какое то подобранное.

Для фотки нужно было что более обтягивающее одеть, в пузе меньше теперь объема. 

У нас какое то новое прикольное оборужование завезли: теперь не только жир считает, но и плотность костей и развитие мышц и также их симметрию(?).
Интересно опробовать.

[Аля]

Вообще, в плане набора формы тренажерный зал более эффективен, и главное менее травматичен для меня по сравнению с бассейном  и групповыми занятиями.

Все таки, если прохладно в воде - медленно и печально не поплаваешь, сильно быстро разными стилями - травматично. Тоесть бассейн для релакса, тонуса и шеи.

Групповые не смогла подобрать для себя.

А вот тренажеры очень гибкие, и легко нагрузку подобрать, главное правильно делать упражнения. Вес у меня не получается наращивать, я начинаю с веса в 5-10 кг тренировку, и дохожу на некоторых до 14, исключение  - пресс, там и 25 заходит. Но увеличиваю количество раз и повторов.

На беговой дорожке в начале и конце меня хватает максимум на 15 минут, на скорости 3.5-4.3 км.
неплохо было бы добавить растяжку в конце, но думаю, это стоит делать под руководством тренера.


Кстати. В спортзале можно платить ковидной тысячей, у меня за 1 тысячу получила 2 - 1000 на новый конракт и 1000 на депозит ушла. Профит.

[Ксеня]

Аля, да ты стройняшка ваще!

[Аля]

Аля, да ты стройняшка ваще!

Бальзам на сердце читать такое)).

Жду с нетерпением новых свершений, вдруг удаться в груди еще нормально похудеть.

[Мадам Петрановская]

Тоже первая мысль была - очень стройная. Молодец!
Я стала придерживаться интервального питания (16/8) и попутно раздельного  , раз в неделю 24 часа на воде.
За три недели -5 см на талии и -4 на бедрах.

[Аля]

попутно раздельного

Погуглила, что это такое.
А самочувствие улучшается при этом?

раз в неделю 24 часа на воде.

Ты выбираешь произвольный день, когда морально готова, или просто забила в календаре определенный день недели?


А как долго ты хочешь в таком режиме пробыть?

Сантиметры убывшие за 3 недели конечно впечатляют.

[Аля]

Я по питанию пока для себя вынесла, что несмотря на нормализацию анализов кушать таки надо до 8 и низкоуглеводистое. Жаркое после 8 - плохая идея для похудения.

[Охтирка]

Вау-вау-вау!
Аля, поздравляю!
Бедра выросли, потому что в тренажерке попа накачалась. Многие об этом только мечтают, сейчас попы в тренде.
Тренажерка -- сила. Ничего лучше нет.
Хрудь тоже похудеет. Хруть у меня такое себе  , я ее и не меряю, а вот объем под грудью уходит хуже всего. Ничего против широкой мускулистой спины не имею, но вот эти валики жыра по бокам на уровне лопаток рррры.
А что за зал?

[Охтирка]

По дорожке мне совсем недавно посоветовали , что лучше ставит небольшой уклон. Меньше нагрузка на колени и не так болят икры. Я раньше не знала.
Растяжка необязательна. Только если нравится.

[Мадам Петрановская]

попутно раздельного

Погуглила, что это такое.
А самочувствие улучшается при этом?

раз в неделю 24 часа на воде.

Ты выбираешь произвольный день, когда морально готова, или просто забила в календаре определенный день недели?


А как долго ты хочешь в таком режиме пробыть?

Сантиметры убывшие за 3 недели конечно впечатляют.

Не ем по понедельникам. Все равно день поганый.
Хочу придерживаться такого режима, пока не сброшу основную массу лишнего. За осень-зиму набрала, как никогда много.

[Аля]

А что за зал?

Энерджим.
Там все таки 2000 кв м зал основной, просторно, и тренажеров тьма. Думаю, я и с 10-й частью познакомилась.

[Аля]

но вот эти валики жыра по бокам на уровне лопаток рррры.

О да. Я еще на руки посмотрела - ну блин же. Если и похудели, то похоже на желе. 


Народ, сколько у вас жиров день набегает?
У меня по программе калькулятору - от 80 и до 110. Бывает и больше. Она мне все время рисует, что у меня перебор жиров...

[Аля]

Тренажерка -- сила. Ничего лучше нет.

Кстати.
Сестра, с аналогичными параметрами, делает Джейн Фонду. За месяца 3 бедра уменьшила на 10 см+. Попа уверенно к ореху приближается. Но занимается по 20-30 мин каждый день.

[Мадам Петрановская]

лучшее упражнение для подтяжки рук это скручивание.

[Охтирка]

но вот эти валики жыра по бокам на уровне лопаток рррры.

О да. Я еще на руки посмотрела - ну блин же. Если и похудели, то похоже на желе. 


Народ, сколько у вас жиров день набегает?
У меня по программе калькулятору - от 80 и до 110. Бывает и больше. Она мне все время рисует, что у меня перебор жиров...

Если желе, то надо и дальше уменьшать процент жира в теле.
По процентам ничего сказать не могу, я давно ничего не считала. На сушке формула полтора грамма на 1 кг веса, так что ты прекрасно вписываешься.

[casablanka]

можу порекомендувати легкий малокалорійний салатик

поки що видалив посилання

[wounded_zmey]

можу порекомендувати легкий малокалорійний салатик
https://guslyanka.com/pisnij-salat-z-avokado-ta-pomidorami/

То не є дуже файна практика з першого ж повідомлення давати посилання. Тому поки що видалю. назвіть себе, подивиться навколо. І якщо не буде проблем із відповідями на три питання - то ласкаво просимо

[com]

Салат з будь-чого помічний. Зазвичай обирають дешеві сезонні овочі - капусту, буряк, моркву, кабачки, помідори, огірки, зелень різноманітну - гичку буряка, моркви, редису. Порізати або потерти на терці. Додати солі, трошки цукру, оцту, олії або сметани. Розмішати. Іноді додають фрукти і ягоди. Лимони, апельсини, мандарини (по 1-2 штуки).