8:00 40 г овсяные хлопья (сухой вес) на воде
3 яичных белка +1 яйцо
кофе
11:00 грейпфрут
14:00 40 г (сухой вес) гречки
150 г филе
200 г овощной салат
17:00
фрукт
40 г орехи (миндаль, грецкие)
4 белка
20:00
150 г рыбы
200 г салата
Фрукты: 1 зеленое яблоко, 1 грейпфрут, 1-2 киви, 1/4 авокадо, 1/2 помело, 1-2 персика, 6-10 абрикос
каши: гречневая, рис бурый, красный пропаренный, макароны из твердых сортов пшеницы (очень редко)
Овощи: огурцы, кабачки, капуста цветная, пекинская, брокколи, батат, зелень, спаржа, стручковая фасоль, зеленый горошек
Пить: вода без газа, вода с лимоном, зеленый чай
1 ст кефира на ночь в случае голода
Белок:
филе куриное, индейки, телятина
рыба хек, минтай, скумбрия , лосось, морепродукты.
Из овощей запрещают белокачанную капусту. Но думаю, что это бодибилдерские заморочки, которым важны плоские жЫвоты.
А в остальном, makes sence.
Физические упражнения 3-4 раза в неделю
Перед каждым приемом пищи за 15 минут стараться пить стакан воды.